皆さんは早朝・朝ランニングをしたことがあるでしょうか？
眠い時に、朝早く起きて・着替えて・外にでて運動する。
「そんなめんどくさいことを仕事前や朝の早くからやってられない！」 と考える人が多いでしょう。
しかし朝ラニングには多数のメリットが存在します。
そのメリットの大きさを考えると、朝ランニングをしないことは毎日を損しているも同然です！
早速明日から朝ランニングを始めたくなりますよ！
早朝ランニングって皆しているの？
そもそも早朝ランニングをする人の割合はどれくらいいると思いますか？
最近の調査によると定期的にジョギング・ランニングする人は1割強というデータがあります。
さらにその中で、朝の時間帯に走る方の割合は40％となっているため、全体としては4％の方が朝ランニングしていることになります。
人生において他人より成果を上げたければ、まずは他人がやらないこと・やっていないことをするのが近道です。
あなたが明日から早朝ランニングすることによって、その希少な4％の中に入ることができます。
早朝ランニングを毎朝のルーティーンに組み込み、充実した人生を送りましょう！
早朝ランニングがおすすめな５つの理由
- 他の予定に左右されにくく、ルーティーンに組みやすい
- 自律神経が整いストレス解消になる
- お金がかからない
- ダイエット・体型維持につながる
- 目がバッチリ覚め、その日の仕事・業務効率がUPする
１．ほかの予定に左右されにくく、ルーティーンに組みやすい
「朝は眠いし、仕事前でやる気も出ないから夜ならランニングするよ」という方はいるかもしれません。
確かに、1日の最後に仕事終わりのスッキリした気持ちで走ることはとてもいいことだと思います。
しかし、それをルーティーンにし続けられる方は少ないのではないのでしょうか。
夜は、突然の飲みの誘い・突発的なイベント・残業による退社時間の遅れなど、毎日が予定通りに進むことはなかなかありません。
その点、朝はどうでしょうか？
よっぽどでない限り、早朝に予定が入ることは少ないと思います。
その為、早朝にランニングをすることで突発的な予定により中止することが少なく、自分の為に時間を使えるので継続的にランニングをすることができますよ。
２．自律神経が整いストレス解消になる
最近は、ストレス社会の中で気持ちが落ち込みうつ病を発症する方も増えています。
うつ病までいかなくとも不眠や不安が続く方は多く健康も害され精神的にもよくありません。
運動がうつ病に対して効果的であることはよく知られています。
仕事やプライベートで嫌なことや、人間関係がうまくいかないことがあるのは全員の方が経験があると思います。
早朝に思いっきり走れば呼吸が深くなり、全身に血液が循環され自律神経を整えることができます。早朝に達成感を感じることは自己肯定感を高めることにもつながり、日々のストレスが軽減するのに大いに効果があります。
スッキリした気持ちで毎日を過ごすことにより、周りの人の見方も変わりますよ。
３．お金がかからない
「走る」ことはあなたの体一つあればできることです。
高い月額のお金を払ってジムに通う必要はありません。
家から一歩でれば、そこに広がる道があなたのジムです。
投資金額なしで自己成長できるのがランニングです。
早朝のきれいな空気を吸って景色の流れを見ながら健康につながる。
こんな素晴らしい趣味はないと思います。
余談ですが、
よく「ジムにお金を払えば義務感がでて運動を継続できる」という方がいますが、私はそれは間違いだと思っています。
継続するにはその作業が自分にとって必要なことと理解し、好きなことになることが大切です。
お金を払っているから継続しているというのは、運動自体が好きではないからです。
本当に好きな人はわかると思いますが、毎日ランニングをしないと焦ってきたり、気分が悪くなるぐらいです。
なぜランニングするのか？ その先になにがあるのか？ を自分の中でイメージして取り組みましょう！
４．ダイエット・体型維持につながる
走ることは地面を蹴り、腕を振って、腰をひねる全身運動ゆえ
すべての運動の中で、トップレベルに脂肪燃焼効果が高いことで知られています。
人体の中で最も大きい脚の筋肉を鍛えるため、早朝にランニングを継続的に実施することは基礎代謝を上げ、ダイエット・体型維持に非常に効果的です。
早朝にランニングし、服を脱いで鏡で体型チェック。シャワーを浴びて体重を測定。
これをルーティーンにすることで毎日の体重変化に敏感になり、自己管理もしやすいことでしょう。
５．仕事・業務効率がUPする
早朝に走ることで血液が全身に循環し、脳にも行き渡ります。
併せてシャワーを浴びることで体がリセットされ、頭がスッキリし覚醒状態になります。
早朝から達成感を感じることにより自己肯定感が高まり、「１．他人がしていないことをしているという自信」と、実際に「２．脳が覚醒している」という相乗効果で、仕事・業務での取り組み方が大きく変わってきます。
みなさんもぜひ、早朝ランニングを日々の活動に取り入れ、充実した毎日・人生を送りましょう！！
ちなみに私は前日にランニング用のウェア・靴下を準備しておき、
5:00 起床・コップ1杯の水を飲む
5:10～5:40 ランニング を日課にしています！
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